nogi sztanga

Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]

B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3s 12x32,kg 10x35kg 8x40kg - Podciąganie na drążku podchwyt waski 4x6 powturzen klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x35kg 10X37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg [...]

A Nogi: staly zestaw Plecy: - "Dzień Dobry" 2s - wioslowanie podchwytem wąsko 12x35 10x37,5 8x40 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s ale za to jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

[...] zadać kika pytań: 1. Ćwicze na siłowni od jakiś 3 miesięcy 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno - 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia [...]

Więc może tak: 1) Plecy + bic Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 8 6 ( nie ma drążka) Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 2) Klatka +tric Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/ [...]

[...] 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8 4 superseria uginanie zginanie przeramion Sroda klatka + plecy piatek nogi + barki + kaptury jak myślicie czy taki plen bedzie dobry ?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 76   Wzrost: 181   Cel [...]

[...] na silce bez maszyn i brakuje mi pomyslow na cwiczenia nog, poza martwym ciagiem z hatelkami i przysiadach ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)? czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie na lydkach i ogolnie mam chude lydki, ktore cwicza przy okazji [...]

Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]

[...] 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie [...]

nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 [...]

[...] bokiem 2s unoszenie bokiem w opadzie- tylny akton barku kaptury w dniu kiedy ćwiczysz plecy Plecy zdecydowanie przeładowanie proponuję ci zrobić tak Martwy ciąg 5s podciąganie 3s wiosłowanie 3s +coś od siebie 2s połącz plecy z bicepsem i rzedramieniem będzie świetna pompa I wymyśl coś na nogi Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-29 09:04:57

[...] tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , reszte sobie dobierz ,powodzenia

[...] bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła na treningu. ;-) 1. Okej, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach z gumą. 2. Okej, potem już miałam ugięte nogi 3. Nie wiem czy dobrze planuje ten ciężar, ale wydaje mi się, że było okej. Na pewno lepiej niż z klatą. }:-( 4 i 5 okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej [...]

[...] tutaj dodać jakikolwiek ciężar. %-) Ad.2b Tutaj tez "tylko" ciężar ciała, ale więcej sie nie dało i tak robiłam na raty. Ta superseria mnie zniszczyła, pompa konkretna i nogi same sie uginały. Ad.3. Byłam zmęczona już mocno i nie szalałam z ciężarem. Ad.4. Dziwnie mi sie robi przysiad tak wąsko, ale jakoś dałam radę i nastepnym razem zacznę [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]